Flere sover dårligere: Ny norsk forskning viser sammenheng med søvnproblemer og stryk på eksamen

Her er rådene for å få sove bedre.

Publisert Publisert

STRYKER OFTERE: Norske studenter rapporterer i større grad at de sliter med søvnen. Foto: NTB scanpix/illustrasjonsfoto

  • Elise Rønnevig Andersen
iconDenne artikkelen er over to år gammel

Hvor godt du sover, har direkte påvirkning på karakterene dine, viser en ny norsk studie gjennomført av Folkehelseinstituttet.

– Jo større søvnproblemer du har, desto større er risikoen for at du stryker på eksamen. I tillegg øker sjansen for ikke å fullføre studiene på normert tid, konkluderer søvnforsker Børge Sivertsen.

Han er én av fem forskere bak studien som viser at én av fire studenter har betydelige søvnvansker.

41,5 prosent av dem opplyser at de har strøket én eller flere ganger på eksamen.

Av dem som ikke hadde søvnvansker, var det kun 32,7 prosent som svarte det samme.

  • Denne saken er en del av vår serie om studieteknikk. Her kan du lese hvordan landets beste forelesere mener du studerer mest effektivt

STORE KONSEKVENSER: – Studenter med søvnvansker henger mer etter og må oftere ta fag eller studier om igjen, sier seniorforsker ved Folkehelseinstituttet, Børge Sivertsen. Foto: Bo Mathisen

– Svært uheldig

– Studenter med søvnvansker henger mer etter og må oftere ta fag eller studier om igjen, fortsetter Sivertsen.

Folkehelseinstituttet ser søvnvansker som et økende problem, særlig blant ungdom og unge voksne.

– Søvn er viktig for å fungere i hverdagen, spesielt i denne aldersgruppen, sier Sivertsen og legger til:

– Dette er en alder der de skal legge grunnlaget for å begynne i arbeidslivet, og at de sliter med gjennomføre studier de har planlagt fordi de har store søvnvansker, er veldig uheldig for dem.

Hvis du hver morgen må pøse i deg to sterke espressokopper for å fungere, så bør det kanskje ringe en bjelle.

NEI, DETTE HJELPER IKKE I LENGDEN: Velg søvn fremfor kaffe, konstaterer søvnforskerne. Foto: Trygve Indrelid

Lærer bedre hvis du har sovet godt

Han mener tallet på søvnvansker og påfølgende stryk er altfor høyt, og tror det har sammenheng med at vi aldri logger av.

– Det er en uheldig trend som har en del konsekvenser vi gjerne skulle vært foruten, blant annet alvorlige psykiske helseplager.

– Hvordan henger søvnproblemer og antall stryk sammen?

– Søvn har mye å si for konsentrasjonsevnen og hukommelsen. Har du hatt nok søvn, blir du mer fokusert og klarer komme deg gjennom en krevende studiehverdag. Uten søvn evner ikke hjernen å ta til seg pensum på samme måte som om man hadde vært uthvilt.

Les også

Disse tre enkle grepene gir deg bedre hukommelse

Så mange timer er nok: – Det har ikke noe å si når du legger deg

Som student bør man helst ha mellom syv og åtte timers søvn, mener Sivertsen.

Professor i medisin og søvnekspert, Bjørn Bjorvatn, er enig.

– Og så lenge du får disse timene, har det ingenting å si om du legger deg klokken 23 eller klokken to på natten – så lenge du er opplagt når du våkner.

Les også

Ingrid (26) tar to utdanninger samtidig. Slik får hun det til.

Bjorvatn mener folk flest bortprioriterer søvn og tenker at «alt ordner seg med litt kaffe». Men koffein er ikke løsningen alene for å komme gjennom skoledagene, påpeker han.

GIR TIPS: Bjørn Bjorvatn er professor i medisin ved Universitetet i Bergen og lege ved Bergen søvnsenter. Foto: Privat

– Hvis du hver morgen må pøse i deg to sterke espressokopper for å fungere, bør det kanskje ringe en bjelle. Og hvis du sover lenge i helgene, er det også tegn på at du ikke får nok i ukedagene.

Han understreker at prestasjonspress og eksamenstid gjør sitt til at studentene blir stresset og påfølgende mister søvn. Bjorvatn er ikke overrasket over resultatene i undersøkelsen.

– Sover du dårlig, presterer du dårlig. Den ene årsaken er at man er mye borte fra forelesninger fordi man ikke kommer seg opp i tide, den andre årsaken er at konsentrasjonen svikter når du først har kommet deg opp.

Les også

«Bør jeg ta et friår?» Eksperten svarer.

Her er rådene: Slik sover du bedre

Han påpeker at det er ulike årsaker til søvnmangel. Bjorvatn har følgende råd:

1. Ta først kontakt med fastlegen din for å få en vurdering av søvnmønsteret ditt.

– Det finnes mange forskjellige søvnlidelser, og det er greit å vite hva som er akkurat ditt problem.

2. På nettet finner du mange tips. Denne testen kan være nyttig å ta:

3. Prøv å holde en fast døgnrytme

– Det er mange ting som gjør det lett å skyve leggetiden, og da er det vanskelig å skulle våkne til normal tid. Prøv å legge deg til et fast tidspunkt hver dag.

4. Ikke drikk koffein etter klokken 17

– Du føler kanskje at du trenger det hvis du leser pensum om kvelden, men ved å drikke koffein gjør du deg selv en bjørnetjeneste.

5. Og hvis du leser om kvelden: Legg vekk pensumbøkene én time før du legger deg

– Legg inn en times pause før du legger deg slik at du kobler ut hjernen før du sovner. Hjernen er ikke klar for å legge seg hvis den nettopp var dypt inne i pensum.

Publisert
  1. Søvn
  2. Skole og utdanning
  3. Karriere
  4. Jobb og karriere
  5. Skole