Tror du at du kommer i bedre form jo mer du trener? Det er ikke nødvendigvis slik, viser en ny studie som denne uken ble presentert i Tidsskrift for Den norske legeforening.
- Vi ble ganske overrasket da vi så resultatene. Vi trodde at de som trente hyppigst ville komme best ut, sier lege Harald Edvard Mølmen.
Han er til daglig allmennlege i Åsgårdstrand og er tilknyttet Norges teknisk-vitenskapelige universitet (NTNU). Denne studien inngår i hans doktorgrad ved KB Jebsen – Senter for hjertetrening.
Medisinstudenter på hardtrening
I studien trente medisinstudenter 24 økter med intervaller på 4X4. Studenter av begge kjønn var med.
Men gruppen ble delt i to:
* Den ene gruppen tok 24 treningsøkter fordelt over åtte uker.
* De andre trente 24 økter på tre uker.
* Det betydde tre treningsøkter i uken for en gruppe og åtte treningsøkter i uken for den andre.
* Alle løp intervaller på tredemøller, økter som varer rundt 40 minutter inkludert oppvarming.
* Etter treningsperioden ble de fulgt med jevnlige tester i en hvileperiode på 8 uker.
- De som trente tre ganger i uken fikk gradvis en fremgangen i kondisjonen. Den andre gruppen som trente åtte økter i uken fikk litt bedre form i starten, men så gikk både hjertefunksjonen og kondisjonen ned, sier Mølmen.
De som trente tre ganger i uken økte kondisjonen med 12 prosent, mens den andre bare hadde en økning totalt på 5 prosent.
Formtopp etter 12 dager
De to testgruppene avsluttet treningen på samme tid, ettersom de som trente over åtte uker begynte før.
- Det viste seg at de som hadde trent hyppigst fikk en formtopp 12–14 dager etter at de avsluttet treningen. Det kan tyde på at kroppen da hadde fått tatt restituert seg nok. Men de kom aldri opp på nivået til de som hadde trent tre ganger, sier Mølmen.
Han har også gjort to andre studier sin doktorgrad. Her har han testet intervalltrening tre ganger i uken på pasienter med høyt blodtrykk. Han har også testet intervalltrening tre ganger i uken på eldre friske over 70 år. Begge gruppene økte kondisjonen med 15 prosent. Det viste seg også at intervalltreningen reduserte blodtrykket like effektivt som et blodtrykksmedikament.
Vi trenger hvile
-Vi hadde sett at de som trente med en viss intensitet fikk gode resultater. Derfor trodde vi at hyppig trening skulle gi enda bedre resultater, sier Mølmen.
Men slik var det ikke.
- Dette viser at vi trenger en viss restitusjon. Trener du for hardt reagerer kroppen med å bli dårlig og overtrent, den klarer ikke å svare på belastningen den er blitt utsatt for. En toppidrettsutøver kunne kanskje hatt nytte av så hyppig trening, men ikke en vanlig mosjonist, sier Mølmen.
Det viste seg at også lungefunksjonen til de som trente 24 økter over tre uker fikk dårligere lungefunksjon som følge av treningen.
- Akkurat det er ikke lett å forklare, vi vet ikke hvorfor. Men hjerte- og lungefunksjonen normaliserte seg i løpet av hvileperioden hos alle forsøkspersonene, sier Mølmen.
Fortsatt er budskapet at det er bra med trening som får opp pulsen og gjør at du svetter. Studiene til Mølmen har vist at også eldre over 70 tar til seg trening like godt som de yngre.
- Så store treningsdoser som åtte ganger øker i uken kan virke mot sin hensikt og gjøre vondt verre. Kroppen klarer rett og slett ikke å gjøre seg nytte av all treningen, sier Mølmen.
ØKT PÅ 40 MIN: I studien trente medisinstudenter 24 økter på tredemølle med intervaller på 4 X 4. Øktene gjorde de på tredemøller hos forskerne på NTNU.
