1. Skaff deg trimvenner. Det går selvsagt fint å mosjonere alene, men de fleste synes det er hyggeligere med selskap.

2. Lag forpliktende avtaler med trimkompanjongene, slik at du «dummer» deg ut dersom du skofter.

3. Sett deg realistiske mål. Du kommer ingen vei med å overvurdere deg selv. Da er det tilbake til sofaen med en gang. Begynn i det små! Du trenger ikke pese deg helt ut.

4. Gjør noe du synes er gøy. Får du angst ved tanken på jogging eller harde sykkelseter, finn på noe annet.

5. Skal du gå eller jogge — begynn på flatmark. Selv om det kjennes lett å gå i utforbakke, tærer dette hardt på sener, ankler, knær og hofter.

6. Velger du å jogge, bør du starte veldig forsiktig. Maks fem minutter de første gangene. Øk deretter gradvis. Et godt råd er å veksle mellom jogging og gange.

7. Velger du vekttrening, kontakt eksperter. Feil styrketrening kan gi store belastningsskader.

8. De første fem-seks ukene av et treningsprogram bør man ikke mosjonere mer enn tre ganger i uken. Øktene bør ikke være mer enn 30 minutter.

9. Varm opp. Muskler og ledd blir mer elastiske når de er varme, og tåler dermed mer. Dermed orker du også mer. Trener du en halvtime, bør minst ti minutter være oppvarming.

10. Når du etter noen uker eller måneder med trening kjenner at kroppen gir bedre respons, svi gradvis av litt ekstra krutt. Øk intervallene og hastighet. Men ikke overdriv.

Kilder: Norges mosjon- og bedriftidrettsforbund, Fagrådet for fysisk aktivitet, daglig leder Jeppe Hansson i Friskis&Svettis