Mobilen er en søvntyv

1 av 3 bergensforeldre mener at barnet deres får for lite søvn. Bruk av elektronikk etter leggetid kan ta deler av skylden.

AV: hanne louise åkernes

Når klokken passerer ni begynner leggetiden hjemme hos familien Hovland. Først går Pia (10) til sengs og sovner raskt, mens storebror Herman (12) leser i en bok en halvtimes tid før også han faller til ro.

Nulltoleranse

- Vi har nulltoleranse for elektronikk etter leggetid. Ungene synes kanskje vi er for strenge, men jeg tror nok de vil se verdien av reglene når de blir litt eldre, sier mor Dorthe Hovland.

Som en del av Barn i Bergen-studien har stipendiat Hedvik Elisabeth Fosse ved Regionalt kunnskapssenter for barn og unge vest (RKBU vest) spurt over 5000 foreldre i Bergen om de mener barnet deres får nok søvn. Hele 1 av 3 svarte at de mente barnet ikke fikk tilstrekkelig med søvn. Dette var i aldersgruppen 10–12 år.

- Tallene er ikke overraskende. Vi vet at barn og ungdom sover mindre og mindre. Jeg tror helt klart at det har en sammenheng med at det har kommet elektroniske innretninger. Mange ligger med datamaskiner i sengen og skriver tekstmeldinger med mobiltelefonen. Både lys og lyd kan forstyrre søvnen, sier Ståle Pallesen, professor ved psykologisk fakultet ved Universitetet i Bergen.

Han har arbeidet mye med forholdet mellom søvn og bruk av interaktiv teknologi.

- Aktiverer barnet

Både nett, spill og teksting kan forskyve leggetiden, fordi det aktiverer barnet, samtidig som lyset fra skjermene gjør at barnet ikke blir trøtt. Lys kan forsinke den biologiske døgnrytmen, forklarer han.

Når barnet blir trøtt utskilles nemlig et stoff som heter melatonin. Dette stoffet blir ikke utskilt hvis barn blir utsatt for lys fra for eksempel datamaskiner eller Ipad. Derfor blir det altså vanskeligere å sovne.

Gir kortere søvnlengde

I en undersøkelse fra 2011 av National Sleep foundation kommer det frem at mange barn bruker data, TV og mobiler etter at de har lagt seg. De samme barna sover i snitt kortere enn de som ikke gjør det. En rapport fra Flinders University fra 2010 som sammenfattet 30 ulike forskningsprosjekter fra hele verden viser til at barn med fire eller flere elektroniske medier på rommet sover mindre enn de som har tre eller færre elektroniske medier. Dette gjelder både i skolehverdagen og ellers. Det var mer sannsynlig at disse barna sovnet mens de gjorde lekser.

- For lite søvn kan føre til konsentrasjonsproblemer, nedsatt læringsevne og hyperaktivitet. Barn trenger nok søvn for å fungere optimalt i skolehverdagen. Det er mye forskning som viser til at for lite søvn går ut over skoleprestasjoner, men jeg vet at mange foreldre føler at det er en kamp å få barna bort fra elektronikken, sier Pallesen.

Hedvik Elisabeth Fosse tror mange barn føler de er nødt til å være tilgjengelig på telefon og på sosiale medier.

- De vil ikke gå glipp av noe. Hvis de får en melding, føler de at de må svare. Dermed blir det vanskelig å legge fra seg mobilen eller datamaskinen, sier hun.

Sov 9.75 timer

Hjemme hos familien Hovland får barna sitte ved datamaskinen i en time hver dag. Herman bruker ofte opp tiden rett før han skal legge seg.

- Da pleier han av og til å pushe oss til å være våken lenger. Noen ganger er det greit, men det kommer litt an på hva han gjør på pc-en. Lager han film, får han av og til være våken litt lenger, men ikke hvis han spiller spill. Jeg er svært opptatt av at han får nok søvn og ønsker at han får mellom ni og ti timer hver natt, sier hun.

Mangel på søvn kan gi tykke barn

Forskere slår nå fast at søvnmangel hos barn øker risikoen for overvekt.

Halvparten av oss sover for lite

Stress på jobb viktig årsak til søvnmangel blant nordmenn.

Duppeditter er
søvnbanditter

Interaktive greier på sengen kan gi deg alvorlige helseproblemer.

I gjennomsnitt sov de 5000 bergensbarna i 9,75 timer hver natt. Pallesen synes dette er et minstekrav for barn mellom 10 og 12 år.

- De trenger i hvert fall dette timeantallet, men gjerne mer. Dette er noe som varierer fra barn til barn, sier han.

- Hvordan kan man lese at barnet ikke har fått nok søvn?

- Hvis barnet har svært vanskelig for å stå opp om morgenen, kan det være et tegn på for lite søvn, i tillegg til konsentrasjonsvansker og hyperaktivitet, sier Pallesen.

Hans beste råd er å forby all elektronikk etter leggetid.

Her er ekspertenes tips:

Ikke la barna ha mobiltelefonen på nattbordet. Lys og lyd kan virke forstyrrelse.
Slå av mobiltelefonene om natten eller samle alle mobilene inn før leggetid.
Ta problemet opp på foreldremøte på skolen og kom frem til noen fellers regler
Ikke ha TV på barnerommet
Ha klare regler for bruk av elektronikk. Da er det lettere for at det ikke sklir ut.
Ha klare leggetider
Ikke la barnet se voldelige filmer eller tv-spill like før leggetid
Forby bruk av all elektronikk etter leggetid.